何雅玲的優質必買清單

從事重體力行業的人容易得肩周炎，它是一種常見的慢性疾病，一旦發作，疼起來非常忍受，如果在夜里發作，更是疼得睡不著覺，影響患者的身心健康。

除了一般的正規治療以外，肩周炎患者在飲食上也可以在日常飲食中多加注意，慎食忌口，多吃一些益于治療的食物：

肩周炎患者的飲食原則：

1、肩周炎患者在飲食上也要堅持強筋健骨、活血化瘀，調補氣血的治療原則；

2、注意攝入骨膠原蛋白，軟骨素，氨基酸和各種維生素物質，例外山楂、沙棘、桃仁等、阿膠，龍眼肉，紅棗，山藥等食物生活中不妨可多食。

3、注意補充B族維生素、檸檬酸、維生素E等物質，它們不僅減輕對肩周軟組織的慢性致傷，而且可促進糖的有氧氧化，抑制乳酸的生成，對防止肩酸有效，為組織和細胞帶來養分，及時運走代謝產物，并可防止老化。

食譜推薦：

1、蛇肉湯

烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。

此湯具有補虛、祛風、散寒之效，適用于肩周炎晚期而體虛、風濕阻絡者。

2、白芍桃仁粥

白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

此粥具有養血化瘀、通絡止痛之效，適用于肩周炎晚期瘀血阻絡者。

3、桑枝雞湯

老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。

此湯具有祛風濕、通經絡、補氣血之效，適用于肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。

4、川烏粥

生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。

此粥具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。適用于肩周炎風濕寒侵襲所致者。

肩周炎患者應該注意的飲食禁忌：

1、忌吃肥膩食品

中醫認為，肩關節周圍炎屬“痹癥”范疇，主要是由于體內氣血痹阻不暢所致，而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化。

如果每天吃大量的高脂肪類食物，將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，關節炎的癥狀明顯加重。

2、忌用鐵鍋燒菜做飯

患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯，因為人體關節中過多的鐵，導致鐵蛋白飽和，它和游離的鐵能促進關節的發作。

3、忌吃海味

患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品，因為海參、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收后，能在關節中形成尿酸鹽結晶，加重關節炎的病情。

4、忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶；

5、忌生冷寒涼之物，如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應少食用。

肩周炎患者的運動治療：

合理的飲食外，適當的鍛煉對肩周炎的治療也很重要，下面推薦三個緩解肩周炎的動作，三組動作一起做，效果更好哦：

1、體后拉手法

自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。